Cómo

Cómo estirar después del entrenamiento

Cómo estirar después del entrenamiento

Pantorrilla - Da un paso adelante con ambos pies mirando de la misma manera con la pierna trasera recta. Si tiene algo en lo que apoyarse, esto puede ayudarlo a estirarse por más tiempo.

Cuádruple: levante la pierna izquierda y sosténgala con la mano izquierda. Mantenga la pierna derecha recta sin bloquearla. Empuje sus caderas hacia adelante para profundizar el estiramiento. Repita en el otro lado

Isquiotibiales: siéntese en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada. Inclínese hacia la pierna estirada y manténgala tan abajo como pueda.

Aductores: siéntese con las plantas de los pies juntas y empuje las rodillas hacia el suelo con los antebrazos.

Abductores: acuéstese boca arriba y doble una pierna hacia arriba para que el tobillo descanse por encima de la rodilla. Lleve la pierna hacia adentro, sujétela con las manos y tire hacia adentro

Flexor de cadera: dé un paso adelante y arrodíllese con una postura dividida. Inclinarse hacia adelante para sentir el estiramiento

Tríceps: levante el brazo y coloque la mano entre los omóplatos. Empuje sobre su codo para estirar la parte posterior de su brazo

Hombro: mueva el brazo sobre el pecho y jálelo con el otro brazo.


Ver el vídeo: ESTIRAR ANTES o DESPUÉS de entrenar? . Todos los detalles (Enero 2022).